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10种强壮骨骼的食物吃起来

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发表于 2017-9-20 13:34:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1. 酸奶。

大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2.牛奶。

一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

3.奶酪。

43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。

4.沙丁鱼。

沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

5.鸡蛋。

鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

6.三文鱼。

三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

7.菠菜。

如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体每日钙需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

8.谷物。

谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

9.金枪鱼。

金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。

10.橙汁。

橙汁虽然不含有钙和维生素D,但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。


发表于 2017-10-27 15:37:13 | 显示全部楼层
楼主文章写的很好,可惜现在垃圾资讯满天飞,让人觉悟的太少,而你的文章让人耳目一新,如能广被人知,效果会更好。推广还需要实战技术,为什么大部分人学习了很多道理,却依然还是迷茫的像个无知的小孩!因为这些人只会纸上谈兵自嗨各种大道理,既不懂战略与方向,又不懂具体战术战法!一切以客观事实为依据,实战的才是最好的!黑衣路人愿为众多生灵指出立业方向,若了解更多互联网知识,学习全网品牌营销实战技术,可以加改变命运资源群:546356205  加群请输入验证信息: zc,进群后找群主黑衣路人。利用业余时间做有收益的事,对楼主和需要改变的人也有很大的启发与帮助!

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发表于 2017-11-01 21:59:59 | 显示全部楼层
还不错~支持下~
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